#缺钙#“补钙”这个词经常会从家长叮嘱小孩子时听见，也可以看见一些青少年在青春期，还在长个子的时候吃钙片。而在我们大部分人的意识里也是这样，钙是骨骼所需要的，补钙主要是为了长身高，好像钙的全部作用就是长个子。
这个认知是错误的，钙元素对于身体的作用远不止于此，钙是人体中含量最多的元素之一，在多种身体内部活动中，钙是不可或缺的参与者。
成年人体内的钙流失远不及中老年人的快，也因为这个原因，中老年人要特别注意钙元素的补充，避免因为钙元素的缺失引发三高、腰椎颈椎病、肠胃病等疾病，严重时还会引发动脉粥样硬化、脑血栓等严重血管疾病。
中老年人缺钙就有可能引发脑血栓这种重大疾病，听起来很不可思议，也很难想象过程究竟是怎么样的？
缺钙，是如何引发脑血栓的？
中老年人体内钙质容易流失，身体在感知到身体所需要的钙元素不够时，会通过机体代偿的方式使骨骼里面的钙离子游离在血液中，来满足身体活动钙元素的需求。这也是为什么中老年人容易骨质疏松，易骨折的原因，一般这时人衰老得也比较快。
而钙这种微量元素，在体内充当着生理调节作用，它可以促进血液凝固和细胞粘附，所以当钙离子从骨骼中游离出来时，血液及细胞内钙含量增多，很容易导致钙在血管壁等软组织中沉积，使血管壁增厚，血液也会变得黏稠，从而引发动脉粥样硬化。
如果患有高血脂、高血压基础疾病，这些疾病下也会加速钙的流失，引起大量钙离子进入细胞，钙盐沉积，巨噬细胞聚集在血管壁上，这个恶循环会加速动脉粥样硬化的速度。
动脉粥样硬化如果不加以治疗控制，脑血管就会堵塞得更加厉害，慢慢往脑血栓发展，脑缺血严重到一定地步可导致脑组织坏死。
说到这里，缺钙的危害不言而喻，除了对脑血管的危害，在其他方面也有很大的作用，诸如心脏跳动，肌肉收缩，激素合成等。
缺钙会在不知不觉中带来许多疾病，尤其是对于中老年人，及时补钙对于减少某些疾病的风险或是预防都很重要。
那么钙该怎么补，怎么补才好吸收呢？
如何补钙？有哪些实用方法？
补钙比较实用的几种方法有这些。
一是食补，生活中可以尽量选取一些含钙量高的食物，比如牛奶，睡前喝一杯，安神的同时也可以达到补钙的作用。
二是服用钙片或钙营养剂，由于老年人胃吸收能力较差，即使吃一些含钙量高的肉类食物也不能很好地吸收，这时可以直接服用一些专为自己年龄段设计提供的钙片，增加吸收量。
三是适当锻炼，补钙一定要有运动量，这是因为如果每天吃了钙片或是吃了含钙量高的食物，但是没有及时被身体吸收，那么钙会随着被消化过的食物一起排出体外，补钙的效果也不好。
所以钙补充充足后也要帮助身体好好吸收，运动可以加速钙离子在全身的活动，同时增加体内维生素D的合成，增加骨量，防治骨质疏松。
四是减少吃盐，盐中的“钠”成分很骨质疏松有很大关系，会加速钙离子的流失，减少吃盐可以减缓钙流失。
以上这些是比较实用的方法，可实践性也非常强，但还是不能代替药物，如果已经有相关病症出现，还是要就医检查治疗，这些只能做辅助。
