北京白癜风治疗医院 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bdf/我是一位习练气功的实践者。练功十七年深受其益，现已年过七旬，身体健壮，思维敏捷，精神健康程度不减三四十岁的青壮年。习练双盘坐使我深切地体会到，对祛病健身确有特效，它使我摆脱了多种疾病的困扰，特别医院不给治疗的冠心病,变成了一个强健的老人。现从习练双盘坐的姿势、练功方法和作用效果分述：
一、双盘生的练功姿势
双盘坐的练法，是从散盘坐、单盘坐过渡到双盘坐。初学者应以散盘坐为宜，即两腿交叉成人字形的散盘坐，习练巩固后，再练单盘坐，单盘坐是以左腿搭于右大腿上或右腿搭于左大腿上为单盘坐。散盘坐、单盘坐需练二三年时间有基础后，再练双盘坐。
双盘坐的姿势顺序是：坐下后双腿伸直，左腿弯曲放在右大腿上，如能将左踝骨上三寸的悬中穴放在右大腿根部最好。然后右腿回曲小腿放在左大腿上，左右足心向上，古称：吉祥坐；若将两腿的顺序、左右与上法相反之盘坐，古称：降魔坐。
双盘坐成后，将两手掌心向上，放在两腿的血海穴处，则成为“五心朝天”之坐势，有高血压者两掌心向下；或左手拇指指定于中指尖成环形，右手抱左手，右手拇指插入左手掌内指定于左手四指指根子位，右手中指按于左手四指背之根部，称为：子午连环诀；或双手在胸前，掌心相合，指掌环在一起向上直立于胸前，两臂成水平一字，手与臂呈“十字”状，故称：成合十手。还有定印手，太极印手等等在这里不再叙述。
二、双盘坐的练功方法
双盘坐坐成以后的练功方法，是做好调身、调心、调息三事。
调身：双盘坐要求腰、胯、膝、脚腕都要放松。百会上领，下颌回收，脊椎自然伸直，舌抵上腭，口眼轻轻闭合，全身放松。
调心调息合并讲述：调心指自己的精神意识，调息指呼吸。双盘坐后要精神意识和呼吸结合在一起，神息相依，思想集中，进入入静状态。采用升降开气调息法，吸气时意想气从会阴上升至百会再上至头顶上方蓝天的虚空中，呼气时意想气从蓝天进入百会下降至会阴，这样循环往复进行，持续的时间可长可短，自行掌握。此法熟练以后再进行横向开合调息法，呼气时意想气从体内开向体外虚空，体内外气进行交换，吸气时意想气从体外虚空中进人体内。这样习练纯熟后，再把精神专一起来，慢慢地变为柔、缓、细、长、匀进入毛孔呼吸法，(口鼻不呼不吸)，专心一意地听息，从耳听到意听，再到气机听，一步步地深入，进入胎息。练功到此种境界已达到高层次功夫。对这种气功境界，持续时间越长，健身效果越好。但要注意：千万不能用意过重，要似守非守，若有若无进行体察。
三、双盘生的作用和效果
1、双盘坐是休整和强化心脑功能的有效方法人随着年龄的增大和衰老，逐渐出现因肾功能减退而引起上实下虚的状态，腰膝酸软，头晕眼眩耳鸣，心脑功能减退。这是清气下降，浊气上升的表现。我们在习练双盘坐的过程中，对于周身气血调动作用较强，激发人体内的能量较大，下肢回曲局部紧张，血循环暂时受阻，心脏“泵血”变得更加有力，并形成反射性地血液流向头部，这不仅加强改善了心脏功能，而且脑功能也得到加强和改善。这对于平时大脑缺血缺氧所致的精力衰退和衰老状况、老年痴呆症等疾病有一定预防和保健作用。
同时双盘坐又是人体最平衡的姿势，由于加强和改善大脑功能，促使大脑快速地安静下来，处于心平气和状态，给中枢神经一个休整的机会。人遇有不顺心之事引起七情变化时，尽快地习练双盘坐，情绪就会得到改善，转变为平衡心状。
2、双盘坐促进体内气血运行形成整体性健身和治疗作用。双盘坐所有的奥秘，据中国医科大学和辽宁中医研究院进行联合测试：做双盘坐时，除血流速加快，流量加大外，毛细血管可扩张1－3倍。
我们深切地体会到，体内五脏六腑的气血，通常供四肢百骸正常活动的需要。双盘坐是通过盘腿坐的姿势，把下肢暂时封闭，压迫经脉使气血不往下行，而是往体腔内五脏六腑运行，双盘坐的时间越长，体腔内五脏六腑聚的气血越多。气血聚到一定量时，它向上打通任脉、督脉、冲脉、上肢和脑部。再聚到一定量时就开始向下运行，下脚产生酸、麻、痛等现象。从而使大量的闭塞阻滞的毛细血管被打通，使毛细血管的健康状况得到优化和改善，因而产生了祛病健身的效果。
当双盘坐的酸、麻、痛承受不了时，松开双盘坐或收功时，将双腿向前伸直时，上半身的气血向下肢猛烈地冲击，好像河堤决了口似的哗···…冲向脚部，使下肢血管舒张，迅速地恢复平衡，这种锻炼对于下肢疾病有很好的疗效。
3、双盘坐可使競关节潜能得到开发和利用。双盘坐使两腿的髋关节空余旋转和外展。这对髓关节和整个下肢，乃至全身的筋骨都具有特殊健身的效果。它对魏关节的韧带和滑囊的潜能比较充分地加以开发和利用。人老先从腿上老，首先體关节的老化，致使老年人行走不便，这是人所共知的。我已年过七旬，由于进行双盘坐的锻炼，下肢所有的关节特别灵活。去年八月骑自行车去郊外的昭君墓野游，来去20余公里非常轻松。
4、双盘坐有开发会阴穴的特殊作用。人与大自然的信息交换中，百会穴与会阴穴的作用最大。百会穴与天阳相接，能接受天阳的阳刚之气和释放偏阴性的浊气。会阴穴与地阴相接，能接受地阴之阴精之气和释放偏阳性的浊气。会阴穴又称“海底”，“生死窍”等。会阴穴古人认为是最不容易开启的“铁门”，说成是“万箭射不穿之地”。只有在双盘坐的姿势下，会阴穴才处于松弛状态，才会有内吸和跳动感，这样就能逐渐被打开并发挥其应有的特殊作用。
会阴穴的开启还有利于打通纵贯人体中轴的中脉，冲开头顶百会穴。传统气功认为，人的中脉一通，百脉皆通，百穴皆开，百病不生。
综上所述，只要遵循上述原则，早炼早见效，晚炼也见效，常年坚持长收效，因人而宜循序渐进，贵在坚持。只要有决心有信心加上恒心长期坚持下去，一定能够获得祛病健身、开发智能、延缓衰老的最大效应。
