封面新闻记者曾亚制图高鹏
近日，万众期待的卡塔尔世界杯正式开赛，广大球迷也开启了熬夜看球赛的日子。虽然，看球赛是一个减压和欢乐的过程，但“挑灯夜观”球赛也会给身体带来许多健康危害。如何降低熬夜看球的不良影响？西南医院、医院、医院、医院、医院各专家带来了健康小锦囊。
汪静：世界杯虽好，但熬夜看球，小心“肝”受伤
西南医院大内科副主任兼肝胆病科主任、主任中医师汪静指出，中医学认为“肝主藏血”，有“血海”之称。熬夜耗肝血损肾阴，不利于身体健康。一般情况下，成年人23:00左右上床睡觉，凌晨1:00-3:00可进入深度睡眠状态，这个时辰是养肝血的最佳时间，若本身具有肝炎等肝病患者，熬夜更是会加重肝损伤，导致疾病加重。
白天补觉可以补回来吗？汪静表示，白日补充睡眠时间只是补充了缺失的休息时间，但生物钟已经受到扰乱，本该肝脏等器官的休息时间在夜间不足，白日强制休息，补觉醒来之后，非但不能恢复精神，反而可能会加重头昏脑胀，导致精神萎靡。建议大家尽量不要再熬夜看球，可以在第二天起床后观看回放视频，更有利于保护肝脏健康。
马界：理性看球，警惕“世界杯综合征”
医院治未病中心主任、医学博士马界表示，每届世界杯比赛赛程大约会持续1个月，球迷连续熬夜看比赛，不注意休息和营养，身体会亮起“红灯”，出现头昏脑胀、食欲减退、精神萎靡、心慌、恶心等症状，也被称为“世界杯综合征”。
如何健康地看足球杯？马界强调，可从饮食、运动、情志三方面加强防护。饮食方面，要规律饮食，尽量减少辛辣油腻的夜宵，多食蔬菜水果；熬夜多耗伤阴液，建议泡煮茶饮，可选择山楂、枸杞、石斛，气虚乏力者可加西洋参。运动方面，久坐后起来原地踏步，拍打腹部及双下肢经络；久视后通过转动眼球和按压眼周肌肉来缓解疲劳。情志方面，看球时忌大喜大悲，保持平和心态；看球后及时调整心态，听些舒缓音乐助眠等。
吴信仿：拒绝“葛优躺”等不良姿势，中场休息适当运动
医院筋伤科（骨二科）主任、主任医师吴信仿在接受封面新闻记者采访时表示，在世界杯期间，很多球迷熬夜看球赛，会出现“葛优躺”、长时间保持单一姿势等现象，给身体带来了较大的影响。站在骨科专家的角度，吴信仿为广大球迷提出了几点小建议：
1、注意保暖。在这寒冷的深夜，寒湿外邪易侵蚀人体，熬夜使我们免疫力低下，风寒外邪趁机侵入，让我们感到浑身困重不舒，甚至会诱发各种风湿疾病，严重影响日常工作及生活。
2、正确姿势。在观看直播时要采用正确的坐姿，避免斜靠沙发、床边等，不良的姿势，会让颈椎、腰椎的受力不当，直接关系到颈椎、腰椎的健康，长期不良姿势会诱发颈椎病、腰椎病，严重者会有四肢疼痛、麻木的症状，应该端坐或者以舒适的腰部弧度靠坐沙发，避免对颈腰部的影响。
3、适当运动。在世界杯中场休息时，也应该起身适当运动，比如左右旋转、上斜方肌伸展、上颈屈伸、耸肩、转动颈椎；腰椎也可以适当活动，比如臀桥，五点支撑，小飞燕、仰卧抬腿等，缓解长期坐姿带来的颈部腰部的不适症状。
梁清月：佛系看球，健康养生
医院临床营养科主任梁清月表示，日出而作，日落而息，身体也是有昼夜节律的。熬夜，你可以强迫大脑“工作”，只不过其他器官并不乐意，只想“下班”。但在球迷们眼中，世界杯看球是“必须要熬的夜”。那么，该如何减少熬夜带来的危害呢？梁清月表示，睡眠上，要提前规划、抽空补觉；饮食上，要多食用清淡易消化的食物。
梁清月建议，并非每场比赛都要看，提前