对于女性朋友们来说，25岁之后就开始了皮肤的变化，到35岁的时候就会出现比较明显的容颜老化现象，如面部出现萎黄、暗沉、淡白等。
还会出现其他的神疲乏力、心悸、爱掉头发、失眠、头晕目眩、懒得说话等，都跟气血不足有关，今天就和大家聊聊气血这件事。
首先我们自测一下自己的气血是否是正常的状态。
1、皮肤。拿个镜子，看下自己的皮肤，如果面色没有光泽，皮肤粗糙、发黄、发白、发暗、长斑等面部不佳的情况出现，就说明是气血不足了。
2、头发。看下自己的头发，如果头发毛躁、干枯、爱掉头发、有开叉、颜色不黑也是气血不足的表现。
3、睡眠。难以入睡、容易被惊醒、爱打呼噜或者睡觉的时候呼吸重，这些表现都是气血不足。
4、手的温度和状态。如果手的温度偏热、偏冷、爱出汗，手指甲没有光泽。反之，手指甲红润有光泽，还很光滑的话，就说明这个人气血旺盛了。
所以，大家看完之后如果觉得自己正是气血不足，下面就来看看怎么补气血吧。
一、养成早睡早起的习惯。
现在熬夜的人越来越多，似乎都已经成了家常便饭，但是大家要知道，熬夜不仅会使我们的免疫功能下降，增加血管收缩，严重还会出现心肌缺血、诱导猝死的发生，而且还会对打乱我们人体的生物钟，出现头晕脑胀、记忆力下降，造成气血不足等各种问题。
因此，充足的睡眠对我们的身体健康和气血很重要。另外，肝是我们机体当中藏血的脏器，据《黄帝内经》记载：“人卧则血归于肝”，说的是充足的睡眠，肝脏才能够很好的进行修复，进而气血才会好。
二、食补
对于女性朋友们来说，长期气血不足很容易就会引起贫血，造成免疫力低下、甚至还会影响各脏腑的功能，最明显的会出现月经疼痛的症状。
平时我们可以吃一些补气血的食物，包括：动物肝脏、深绿色蔬菜、五谷杂粮、山药、黑木耳、阿胶、大枣，还有优质蛋白质蛋类、奶类、鱼类、豆制品等。
但大家要注意，不要大吃大喝这样对于补气血是起不了作用的，反而会导致精神不振、失眠、容易疲劳等消耗气血。
作者介绍：彭鑫蕊，国家三级公共营养师。