对于每个人来说，都希望自己每天能够舒舒服服睡一觉是一件很幸福的事，尤其是当早晨醒来之后，感觉身体充满了力量，神清气爽，整个人也充满了正能量，这才是优质睡眠给我们带来的好处。
但是近几年来很多人已经跟优质睡眠无缘，不但不能一觉睡到大天亮，早上起来之后还昏昏沉沉的，就像没睡觉一样，特别累。
之所以会出现这种情况，除了与自己长期熬夜压力过大有关以外，也与自身出现的一些亚健康症状有关，要及时调理。
下面我们就来说一下睡眠不好的一个表现，那就是总是在凌晨三、四点自然醒来，为什么会出现这种情况？多半与这三个原因有关，建议进行针对性调理。
01经常在凌晨3、4点自然醒？或与这3个原因有关，建议对症调理
1、脑血管缺血性发作
不过总是在凌晨三四点就自然醒，也有可能是脑血管缺血引起的，如果脑血管过于狭窄，出现痉挛或脑供血不足的问题时，就容易在凌晨三四点是因为缺血而出现睡觉不踏实，或者是短暂性精神等情况。
如果醒来之后还伴随头晕头痛视力模糊等症状，医院就诊。
2、可能出现阵发性低血糖
如果本身就属于糖尿病人群，而且在凌晨三四点就容易自然醒，有可能是这时候身体的糖原已经代谢完毕，在凌晨三四点的时候身体就出现了阵发性低血糖，在此时间段就容易醒来。
3、可能是肺部疾病
从中医角度考虑，凌晨3点到4点是是肺经经气旺盛的时辰，所以从寒热虚实的角度来讲，考虑是肺的宣肃功能失调所导致的。
有可能是肺气虚、肺脾气虚、肺肾气虚，或者痰浊阻肺、痰热蕴肺、肺气郁滞等等因素导致的。所以肺脏就会在凌晨3点到4点，在其经气旺盛的时候，代偿性的要祛除邪气，正邪相争，所以人这个时候就会醒。
02经常凌晨三、四点醒来，该怎么进行针对性调理？
睡前不吃高脂肪高热量食物
有的人总是在半夜醒来，可能与饮食有关，如果经常吃高脂肪高热量食物，身体消化不了，这些食物就会堆积在肠道中释放一些毒素垃圾，还会影响正常睡眠，建议在睡觉之前不要吃高脂肪高热量食物，可以吃一点清淡易消化的食物。
患者要从生活方式上进行调整
在睡前建议患者可以听舒缓音乐、用热水泡脚、喝一杯热牛奶，通过这些方式都可以改善患者的睡眠深度，放松患者的心情。
去医院做检查
如果本身就出现了一些血管方面的疾病，晚上睡觉时也总是不踏实，半夜总是醒来，医院做个检查，看看是不是自己的血液粘稠度又升高了，或者是诱发了其他的血管疾病。
03睡眠质量太低，会给身体带来哪些危害？
第一、长期睡眠不足容易加速皮肤衰老，身体会分泌应激激素皮质醇，这种物质会过量分解人体中的胶原蛋白，容易引起一系列皮肤问题。
第二、长期睡眠不足容易引起严重的健康问题、睡眠障碍问题，以及会使人更容易患心脏疾病、高血压、糖尿病、脑卒中等疾病，最常见的会容易引起神经衰弱，导致记忆力、注意力等方面都有所下降，严重者还会直接影响人的寿命。
第三、长期睡眠不足容易导致肥胖，长期睡眠不足容易增加人体饥饿感，使人的食欲和饭量大大的增加，也会更加渴望高脂肪的食物导致肥胖症。
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