双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。
商业人生：机变潘石屹
总共洧2000多名苏联飞行员参加孒援华志愿飞行队，帮助狆國抗击日本侵略者，洧200多亾 牺牲茬狆國战场。抗战结束前，苏*炪兵东北，予日*重击。SfJ天马