像程序员一样的兢兢业业的，不是在办公椅坐着，就是在家沙发上坐着。完全被电脑和手机绑架在座位上。
其他电脑前工作者，也不比她们坐的少。
当然大家都知道久坐不好，一心想高效做完工作，一边想自己的肩背能不痛。
久坐是必定伤害我们的肩背，腰，循环和代谢，还会莫名多出一肚子肉肉。
那么你知道你一天坐多久吗？
坐多久算久坐？
一般来说，符合以下任意条件都可算做久坐
?一周清醒状态下坐姿超过５天；
?每天坐姿超过８小时；
?经常连续1.5小时没有起身活动；
你是不是躺枪了？
久坐一时爽，但小腿肌肉一直得不到放松，会造成血液循环不畅，轻则是水肿显腿粗，重则还会危及生命。（近些年的新闻就没少报道过“久坐猝死”的案例）
前不久，一位来自福州的程序员何先生，坐着坐着，竟差点丢了性命。
一坐就是五六个小时。有时加班赶代码，还要坐12个小时以上。到了周末也很少运动，基本都躺在床上。
虽然偶尔也会腰酸背痛，但何先生并不在意，认为这是常见职业病，休息一下就好。
专家提示：每天起码要有20~40分钟的运动锻炼才能抵消一部分久坐的伤害。
特殊人群更不宜久坐
普通人久坐，轻一点的问题是，肩背疼痛，然后就是肚子上的肉会堆积起来，因为常常秉着能坐着绝对不站着还经常弯腰驼背，都有可能会有小肚腩。
但是像特殊人群，像孕妇呢？在孕期长期久坐，不走动不但对身体有危害，可能会危害宝宝。
引起下肢水肿
久坐不动容易导致孕妈妈的全身肌肉紧张，而且影响血液循环，特别是不利于下肢的血液回流，容易加重下肢水肿，还会减弱腹部和盆腔肌肉的力量，不利于分娩。
长时间坐着会引发腰椎疾病
因为随着怀孕时间越长，妈妈们肚子也会越来越大，对腰部压力也就随之增加。如果这时候准妈妈们还是长时间坐着不运动，腰部每时每刻都要承受很大压力，且得不到缓解的话，终将引起腰椎疾病。
长时间坐着会影响消化系统
久坐不动对人体消化系统也有很大影响，容易出现腹胀，便秘等症状。一旦孕妇出现便秘的症状，在其排泄的过程中，需要腹部施加更大压力，对胎儿就会造成压迫，产生不良影响。
而且现在大多数孕妈妈，怀孕初期都会上班，需要长期维持坐姿，所以长时间坐着的准妈妈们，可以每隔一段时间起身活动活动筋骨，这样也会减轻腰酸背痛的症状。
有没有可以缓解久坐的练习？
办公长时间坐着的人群，内脏运化会不好，所以工作间隙，可以做下面的练习，缓解我们肩背疼痛的问题……
?注意：超过一个半小时就起来做一下下面练习
（视频讲解，来自：刘娅丽的弓瑜伽抖音）
1
步骤
?行动：身体坐椅子前方，双手找到一面墙或者办公桌
２
步骤
?行动：手推墙的同时把背部向后扩张；
头会慢慢低下来；
双脚向前推地；
保持五个呼吸
3
步骤
?行动：然后肋骨往右边推，保持五次呼吸
4
步骤
?行动：再把肋骨向左边推，保持五次呼吸
5
步骤
?行动：再回到中间，双手推墙或者推桌子，脚掌推地，把身体前方向上拉长，保持五次呼吸。
注：5个步骤为一个动作，重复做五次
课程推荐~
上班族“弓间操”课程专栏
专为上班族设计的课程，针对久坐出现的一系列身体健康现象。面对高强度工作状态下，帮助你拥有放松下来的能力，释放“高压”下身体、情绪上的紧张和焦虑感，促进“休息”质量，提升专注力，缓解久坐的肩颈，腰背，腰椎不适感，从而提升内脏器官的功能性，消除局部脂肪。
???
扫码订阅课程
功能疗愈课程专栏
通过弓瑜伽练习技术技巧，简单直观有效地帮助大家改善肩颈、腰背、膝盖、睡眠、上班族通病等身体不适的状况。居家、办公随时随地都能练，用健康的身体，为“自由”生活加分！
???
扫码订阅课程
保护自我健康，从每天多动开始
*图：图片素材来源于网络，侵权请联系删除
*更多课程信息，