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家住北京朝阳的王女士，今年54岁了，身体一直都还不错，但是最近总是会出现头晕乏力、总感觉记不住事儿，她以为年纪大了没休息好导致的。
静养了一段时间后发现，身体不仅没好转，浑身无力、脑袋晕晕沉沉的症状反而加重了。医院检查，才发现王女士出现了这些情况是因为脑供血不足导致的。
一
脑供血不足的症状：
专家表示：脑供血不足的时候，身体会出现四种非常明显的症状：
1.患者会经常感到莫名的头痛、或眩晕，较严重时会伴有恶心呕吐的情况。
2.患者整天会觉得昏昏欲睡，而且身体很容易疲劳。而且伴有手部、脸部以及脚部的麻木感，甚至会出现一侧肢体忽然的痉挛现象。
3.如果脑供血不足较为严重时，患者会出现突然的视力模糊，甚至是短暂的失明。
4.患者在日常生活中很容易出现一些焦虑、抑郁以及烦躁、易怒等不良的情绪，自我无法控制。
温
馨
提
示
如果经常有头晕脑胀、特别是劳累过后症状更加明显的朋友，医院对颈椎和脑部血管进行一次检查，了解自身的健康情况。日常生活中也可以通过一些方法，来缓解这种脑部供血不足的情况。
二
两个小动作，缓解头晕脑胀
1、揉揉后颈
如图，双手顺着后颈从上往下轻轻揉捏，一直揉到肩部肌肉，再循环向上。可以揉捏30-50次为1组，如果觉得舒服，可以再重复1-2组。
这个动作可以让颈部肌肉彻底放松，增加血液循环。但力道不要过重，以免造成损伤。
2、耸耸肩膀
如图，双肩向上耸起，再自然向下为一组，进行30-50组。
这个动作可以加速颈动脉的血液循环，让血液更快地向大脑回流，及时供血。
做完这两个动作后，大家可以将脖子前后左右转一转，做最后的还原和放松。
三
多吃这两类食物，保护脑血管
为了预防或改善轻微的脑供血不足，可以多吃以下两类食物，保护脑血管。
1.补充抗氧化物质
包括富含维生素C、维生素E、花青素、番茄红素等营养物质的食物，都能有效抗氧化，预防血管管腔狭窄。
推荐食物：番茄、蓝莓、桑葚、橘子等新鲜水果，以及绿叶蔬菜。
2.补充不饱和脂肪酸
不饱和脂肪酸可以降低血液中的胆固醇含量，还能降低血液浓稠度，有效预防血管堵塞。
推荐食物：橄榄油、鱼肉、坚果、蘑菇、奶类等。
医生建议：
预防脑供血不足，还需要大家多运动、少久坐，每天至少睡够6小时，这些好的生活习惯，都能够减轻生活压力带来的疲惫。
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