脑缺血灶

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TUhjnbcbe - 2022/5/14 13:41:00

近日宛如一个大烤箱,就算是坐着没有动就直接满身大汗,然后明明没做什么却觉得非常的疲惫,完全无法集中注意力做事,得在开启冷气后缓个半小时至一小时才开始“恢复行动力跟思考能力”。

以上这段话像不像你最近的生活写照呢?一般以为只有冬天会想待在被窝里多睡觉,但其实高温同样会让人头晕眼花、昏昏欲睡,天气越来越热了,明明是万物生长的时节,却时常发生因为暑气而“奄奄一息”、做事效率直直落的情形,这都是因“气候湿热”让身体倍感不适、疲乏和食欲不振啊!

夏日疲惫?因为脑袋中的血液减少让你昏昏欲睡

其实,夏日疲惫的原理就跟吃饱后会犯困的道理有点类似。身体在高温的环境下,皮肤和四肢的血管都会扩张,当较多的血液流往这些地方,流向内脏、大脑的血液会相对变少,于是容易造成身体的疲累和脑部的迟钝。

另外,人体的皮肤血管和毛孔扩张,水份蒸发会更快,耗氧量加大,造成体力耗损更明显。大脑发现这一连串反应后,便自动进行调整,避免人体“运转过热”太亢奋,具体作法像是减低脑部活动,以降低兴奋感,因而人产生困意。

夏季想要一整天好精神,不妨从饮食调整做起。以下推荐3种方式,让你夏日午后仍然保持最佳状态。

第一招:多喝水!每天喝水公式=体重X30c.c.

人体对于水份的敏感度很高,即使只是轻微脱水,全身体液只少了2%,也会明显影响身体活力。脱水会造成血液更黏稠,降低心脏忘各个组织器官输送氧气和营养物质的效率,影响新陈代谢。想要避免脱水的问题,最关键的就是水分的补充。每个人每天应该吸收的水份,约为体重(kg)乘上30(c.c.),也就是说一个体重60公斤的人,每天应摄取c.c.的水份。

运动营养师苏*瑜也提到过,人体吸收水份有上限,20分钟内大概只能处理c.c.的水份,再多也只是变成尿液排掉。因此,喝水的时间、多寡也需要合理分配,如果不喜欢喝白开水,也可以用无糖的淡茶、无添加糖的柠檬水等饮料做替换。

满身大汗喝冰水最是解热,不过中医认为冰凉的水为“寒湿之物”,会令体质偏寒,加重体内湿气,吃冰和生冷食物会让新陈代谢降低,长期来看同样不利于炎夏午后的精神恢复。

第二招:除了喝水,吃水果也可以补充大量水份

除了直接饮用水,平常吃的食物中也有大量的水份,尤其是夏日盛产的许多瓜果类也可以做为水份补充的来源。如苦瓜、梨子、西瓜、冬瓜等等,瓜类含有大量的维生素和矿物质,既促进食欲外,又能泻热排*,也是不错的选择。不过建议睡前2个小时不要再喝太多水或是吃水果,避免夜尿进一步影响隔天作息。

第三招:适当补充维生素B

最后,如果饮水、水果摄取都充足,却仍然每天都疲惫到力不从心,可以考虑适量摄取维生素B,由于维生素B12缺乏导致的巨胚红血球贫血,会造成携带氧气进入身体的各个组织和器官的红血球数量不足,让人容易感到非常疲劳。

含有维生素B12食物有:牛肉、猪肉、蛋、牛奶、乳酪、蛤类、鲭、沙丁鱼等,民众在平常饮食中均衡摄取,能够避免维生素B12的缺乏。素食者更容易出现维生素B12不足的问题,也可以考虑口服补充锭,提升活力。

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