在日常生活中，虽然我们的生活水平越来越好，但是人们的生活压力也越来越大。这种生活和工作上的压力往往导致人们长期失眠，睡眠质量得不到保证。记忆力下降几乎成了老中青三代人的通病。许多人担心他们年老时会患痴呆症。然后，想要身体健康，早上起床后，经常做这四件事，吃这五种蔬果，可以及时防止大脑退化。
这四样东西是什么？
早上尽量不要躺在床上
早上不赖床不仅是一个非常好的习惯，而且有益于健康。因为我们的肠胃在经过一夜的消化吸收后，一直处于空腹状态，这个时候，如果不能卧床休息，就会打乱肠胃的活动规律，时间长了就容易诱发胃炎、胃溃疡、消化不良等疾病。
2.早上起床后，在床上坐5分钟。
当我们睡着时，我们身体的所有功能都在缓慢运转。当我们醒来时，我们的神经仍然处于抑制状态。如果马上起床，容易出现脑缺血缺氧，头晕目眩。所以，早上起床后，在床上坐5分钟，有利于我们神经和身体机能的觉醒。
3.起床后多做适当的活动。
早上起床后，可以多做拉伸运动，锻炼筋骨。我们还可以多做颈部运动，锻炼颈椎，多做瑜伽活动拉伸身体，对身体非常有益。
4.早上起床后喝一杯温水。
经过一夜的消耗，早起时身体处于极度缺水状态。这时候喝一杯温开水，可以及时补充身体所需的水分。除此之外，早上喝温水可以通便，有效帮助身体排*，长期坚持，还有瘦身减肥的功效。
在日常生活中，饮食也很重要，那么你能经常吃哪五种水果和蔬菜呢？
1.花椰菜
花椰菜含有大量的维生素A和维生素e，这两种维生素具有很强的抗氧化作用。经常食用有助于清除体内自由基，维持体内氧化和抗氧化平衡，保护各种组织免受氧自由基的损害，预防疾病，延缓衰老。而且菜花中有一种抗氧化剂，可以促进脑细胞的合成，减少记忆力下降的现象。
2.菠菜
菠菜中还含有大量的维生素、胡萝卜素等抗氧化物质，可以保护脑细胞免受自由基的侵害，防止大脑退化。
3.南瓜
南瓜中含有大量的类胡萝卜素和维生素A，这两种物质具有非常好的抗氧化效果，可以有效地保护我们的健康，让我们变得越来越年轻。
4.蓝莓
蓝莓是一种营养元素多样、营养价值高的水果，蓝莓中含有大量的抗氧化物质，能够减缓衰老，促进脑部活力，增强记忆力。
5.葡萄柚
葡萄柚中含有大量的维生素C，能够减少体内自由基的破坏能力，多吃葡萄柚可以补充人体所需的维生素C，确保我们身体维生素的含量，增强我们的记忆力。
在日常生活中，我们除了保持良好的生活习惯，还要多吃有利于抗衰老的水果蔬菜，才能有效地预防脑部退化。
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