睡觉是我们生活中非常重要的一环，人这一生将近一半的时间都是在睡眠中度过的，睡觉这一行为是我们每天都需要做的事，没有人能够避免。睡眠质量的高低也会影响整个人的状态，睡眠质量高，神清气爽，做什么事都有干劲，睡眠质量低，精神就会萎靡不振，做什么事都有气无力，甚至会影响自己的正常生活和工作。时间久了还会对身体健康造成不良影响，睡前的很多行为都会影响到睡眠质量。那么到底是什么原因造成了人们睡不着、又醒得早呢？提升睡眠质量的方法又是什么？
睡眠的重要性
睡眠是生命的需求，是一种周期性的生理现象，对每个人来说都是非常有必要的。充足的睡眠、规律的作息是保障每一个人身体健康、精神状态良好的重要条件。我们的生长发育、能量积累、新陈代谢等都是在睡眠的过程中进行的，当睡觉的时候可以让大脑充分的休息，身体的各个器官完全的放松。睡眠充足质量高，可以增强免疫力，提高身体素质，抵御各种疾病，防止癌症的发生。相反睡眠质量差、经常熬夜，反应就会变得迟钝，精神状态也会不佳，严重者还可能引发各种疾病，甚至猝死。睡觉更是我们生存的本能，我们人类和自然界的其他生物都遵循日出而作，日落而息的客观规律，让身体机能获得足够的时间来恢复，从而继续进行第二天的活动。
睡不着、醒得早的原因
睡眠质量影响着我们的身体健康和精神面貌。当今社会生活压力和工作压力直线上升，大多数人的生活作息混乱，身体也处于亚健康状态，不少人经常会失眠，晚上睡不着，白天又醒的早，晚睡早起导致睡眠时间严重不足，休息不好。经过多次调查研究，发现睡前的一些行为会造成失眠，难以进入睡眠状态，睡不着又醒得早，使得整个睡眠质量非常的差，影响正常的生活状态。那些行为睡前不宜做呢？
错误的睡姿
个人有个人的习惯，身体素质状况都有差异，千人有千万种睡姿。每个人都有自己喜欢的睡姿，但有些睡姿是不正确的，睡久了会影响睡眠质量，容易睡不着。睡姿大致上分为仰睡、侧睡和趴睡，在此基础上再加上个人的生活小习惯，不同的睡觉姿势带来的影响肯定是不一样的。比如说有的人喜欢枕着胳膊睡，不管什么姿势都要枕胳膊，这个姿势会使人处于一个紧张的状态，身体得不到放松，还会造成手臂胳膊抽筋、血液流通不畅。
尤其是趴睡的时候枕胳膊，会让身体更累，趴睡是整个身体朝下，受力过重，势必会压迫到内脏器官、胸部胃部等。另外再加上枕胳膊，手臂容易发麻酸痛，还有可能会压迫到颈椎，整个状态会很不舒服，不仅影响睡眠质量，而且对身体健康还会造成一定的危害。
睡前要合理的选择睡眠姿势，尽量不要枕胳膊，仰睡相比较而言是最佳的睡眠姿势，侧睡次之，最不推荐的是趴睡，对身体造成的负担过重。睡眠姿势不是一成不变的，需要不断地调整，甚至可以借助外力，寻找合适的支撑点，选择适合自己的姿势。正确的睡眠姿势有利于保证睡眠的质量，让身体机能充分的休息，还有利于形成合理的、健康的生活作息习惯。由此可见，正确的睡眠姿势是多么的重要。
睡前吃太多
有句经典的老话叫早吃好、午吃饱、晚吃少。意思就是说早上要吃的有营养，多喝牛奶、豆浆，吃鸡蛋馒头等有营养的食物，一顿优质的早餐可以获得一个好的开始。中午要吃饱，经过一上午的辛勤劳累，午餐要相对丰富一些，最好吃一些肉类，补充足够的能量。晚上要进入休息状态，尽量少吃一些，以粥类为主，清粥小菜可以有效减少肠胃的负担。
如果晚上吃太多的话，肠胃就需要马不停蹄的工作，消化代谢不好就容易积食，身体也会受到一定程度的刺激，使得身体不舒服，影响睡眠质量。除此之外，吃太饱还容易导致血液集聚在消化道上，减少心脏的血液量，出现心脏缺血的情况，诱发心绞痛。睡前不宜吃太多，会加重胃肠道的工作量，使其不能很好的进行修整，还会影响到睡眠的状态和质量。
（三）睡前喝浓茶和咖啡
现在的人生活工作都很繁忙，每天都有大量的工作，为了提高效率，完成工作，经常需要喝咖啡、浓茶来醒脑，尤其是那些晚上熬夜加班的人，更是离不开它。众所周知，浓茶和咖啡中含有刺激性的物质咖啡因、可可粉等，咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，会刺激神经系统。让大脑处于兴奋的状态，可以驱走睡意恢复精力，具有提神醒脑的效果。但是晚上睡觉前不适合喝咖啡和浓茶，它们会让大脑过度的兴奋，难以进入睡眠状态，频繁造成失眠。而且有时候喝多了还会增加夜尿，从而增加晚上起床次数，严重影响睡眠质量，造成精神疲倦无力，影响第二天的正常生活和工作。
（四）睡前情绪不稳定
情绪有时候也会影响睡眠质量。进入睡眠最快的方法就是放空自我，保持身心愉悦。如果睡觉前情绪混乱、消极郁闷、压力巨大就会难以进入睡眠状态，还容易出现呼吸急促、心跳加速的现象，这也是由于神经过于紧张导致的，就算入睡了也会影响睡眠质量。整个睡觉过程都处于一个不安焦虑的状态。想要保持一个充足高质量的睡眠，在睡觉前要保持心情放松、情绪稳定，切勿大起大落。
三、提高睡眠质量3个方法
（一）泡脚消除疲劳
脚从古至今都有着人体第二心脏的说法，双脚上遍布着很多经脉，还有与各脏腑器官一一对应的反射区，用温水泡脚可以刺激这些反射区，促进血液循环，调理身体。大多数养生的人都喜欢足浴，也就是俗称的泡脚，是中医足疗法的内容之一，泡脚的好处非常的多，首先泡脚能保持干净卫生，其次可以促进身体的血液循环，以及体内的新陈代谢，另外还能刺激脚部穴位，有按摩的功效。最重要的是可以缓解一天的疲劳，睡个好觉。人们经过一天的劳累，晚上适当的泡脚可以放松心情、纾解疲惫，快速进入睡眠，另外泡脚时可以加一些入艾草、枸杞、牛奶、中药等材料，体验效果会更好。想要提高睡眠质量，可以泡脚试试。
（二）睡前一杯牛奶
食疗也是提高睡眠质量的有效方法，牛奶是个不错的选择。建议喝温热的牛奶，里面含有亮氨酸，还有一些微量元素，可以使神经放松，补充脑补的营养，有利于提高睡眠质量。但需要注意的是不是所有人都适合喝奶助眠，有的人乳糖不耐受，喝了牛奶后会出现腹泻、腹痛，反而会影响睡眠，还使身体受到伤害。热牛奶也不是提升睡眠质量的唯一方法，可以寻找其他的方法来代替。总之睡前一杯牛奶是个不错的方法。睡不着、醒得早的人可以尝试睡觉前喝一杯牛奶，快速进入睡眠状态。
放空自我，调整情绪
放空自我才能让身心愉悦，调整情绪才能让状态更佳。冥想是一个放空自我的有效方法，可以让全身的肌肉放松，对于提升睡眠质量很有帮助。晚上可以选择仰睡，四肢自然放置，再加上轻缓的音乐，闭目养神进入冥想状态，调整好自己的情绪，减少使用脑神经，少思考，多休息，睡眠质量自然会提高。放空自我，调整情绪是最省时省力、无成本，适合所有人的方法。睡眠质量不佳的人都可以进行尝试，会有意想不到的效果。
结语
人生漫长，睡觉又是一项生理活动，每天都要进行。睡不着、醒得早这种情况，所有人或多或少都会经历。睡眠质量不好对身体是有害的，长期失眠会导致生物钟紊乱、分泌混乱，加快人体衰老。失眠也会使人的精神陷入崩溃的边缘，出现焦虑、恐惧、不安等心理情绪。长期失眠会降低人体各项器官的功能，使得免疫力下降。影响人的健康发展。记忆力是人生存的重要保证，睡眠不佳的人记忆力也会衰退，会直接影响人的生活自主能力。由此可见睡眠不佳的危害有多大，所以想要提高睡眠质量，享受美好的睡眠过程，平时就要多了解学习导致睡眠质量不佳的原因，多注意并加以纠正。文中提到的三种方法，睡觉时都可以进行尝试，多泡泡脚，喝一杯热牛奶，睡觉时放空自我，可以一觉睡到大天亮，有一个好的睡眠。