我们一生当中1/3的时间都是在睡眠中度过的，睡眠对于我们身体健康来说是非常关键的，睡觉可以让我们身体的各项器官得到修复与调整，能够让身体内的激素趋于平衡，更有利于机体正常运转。
不过现在越来越多的人出现了睡眠障碍，根据世卫组织调查显示27%的人存在睡眠问题，中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《中国睡眠指数》报告显示：中国成人失眠发生率高达38.2%，超过了3亿的中国人出现了睡眠障碍。
其中90后比老年人面临更严重的睡眠问题，有84%的90后深受失眠的困扰，有3/4的90后在晚上11点之后入睡，有1/3的在凌晨1点之后入睡。
01如果经常失眠，会给身体带来哪些问题？
内分泌失调
长期失眠会导致身体内的激素分泌失调，油脂分泌旺盛，很容易导致脸上出现色斑，痤疮等现象，而且也容易引发肥胖。
植物神经紊乱
长期失眠容易导致患者出现记忆力下降，头晕，胸闷，心慌，腹痛，腹泻呕吐等症状，女性朋友容易出现月经不调等情况。
降低免疫力
长期失眠会导致患者的免疫力越来越差，很容易出现感冒或者其他感染性疾病。
神经系统受损
长期失眠会导致脑部的循环减少脑缺氧，缺血会导致脑神经受损，会导致患者出现注意力不集中，精神状态不佳，昏昏沉沉，萎靡不振的情况。
加重基础疾病
长期失眠，而且自身存在高血压的患者，血压不易控制，很容易引发冠心病，心绞痛等疾病的发作。
那么在平时，大家一定要保证充足的睡眠，保证规律作息，最好在11点之前睡觉，而且我们一直强调每天要睡足8个小时，其实这种说法并不适合于所有人。
02大家都被“8小时睡眠论”骗了？
其实我们的睡眠是有一定周期性的，分为两个阶段，分别是非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期，这两个睡眠期在我们整个睡觉的过程当中相互交替出现。
一个完整的睡眠周期大约持续90分钟左右，每个睡眠质量大体的周期都差不多，我们睡眠时间越长精力越充沛，对于青少年而言最多睡6个周期，30岁以上的人5个周期左右。
在日常生活当中，我们很容易受到8个小时睡眠论的左右，认为如果自己没有睡足8个小时，就会影响自身的精力和体力，其实根据相关研究表明，8小时的睡眠论已经被称之为谎言。
因为不同年龄段的人睡眠的时长是不同的，比如婴儿一般需要16个小时左右，青少年最好保持8个小时左右，而成年人7~8个小时左右到了老年时期对睡眠的需求要少一些，可以保持6~7个小时左右。
岁后，最佳睡觉时长应是多久？
随着年龄的增加，身体的各项机能逐渐衰退，老年朋友的褪黑素分泌逐渐减少，这个时候很容易出现睡眠障碍，过了60岁之后，老年朋友保持多久的睡觉时长是最好的呢？
医生建议60岁以上的老年人每天睡5.5~7个小时是最好的，老年朋友最好要在12点之前上床睡觉，早上六七点钟起床是比较好的，不建议老年朋友5点之前起床晨练，因为5点是阳气生发的时候，如果这个时候起床锻炼的话会损耗阳气。
有研究表明老年朋友每晚睡眠时长限制在7个小时以内，大脑衰老可推迟两年，如果超过7个小时或者睡眠不足会导致注意力变差，很容易出现老年痴呆，增加早亡的风险。
04不同年龄段的人，对睡眠的需求时长是多少？
美国睡眠基金学会分析了个睡眠的研究，在此基础上对不同年龄段的人需要的睡眠时间做出了推荐：
老年（≥65岁）：7-8小时为宜；
成年（26-64）：7-9小时为宜；
初入成年（18-25岁）：7-9小时为宜；
青少年（14-17岁）：8-10小时为宜；
学龄儿童（6-13岁）：9-11小时为宜；
学龄前儿童（3-5岁）：10-13小时为宜；
幼儿（1-2岁）：11-14小时为宜；
婴儿（4-11月）：12-15小时为宜；
新生儿（0-3月）：14-17小时为宜。